Как пища помогает преодолеть стресс

admin

Большинство людей, которые испытывают психологическое напряжение, беспокойство и тревогу, не могут полностью убрать их из своей жизни. Есть много методик, помогающих научиться управлять стрессом. Один из способов – изменение пищевых привычек. Как они облегчают ситуацию.

Пища, обеспечивающая комфорт

Некоторые люди, когда им плохо, едят мороженое, жареное мясо, макароны. Неправильно считать, что такая пищи создает комфортное настроение. Употребление нездоровой еды вызывает дополнительную тревогу, приводит к набору веса. У тех, кто использует овощи, правильные жиры и двигается, меньше реагируют на стресс. Десерты, алкоголь, нездоровая пища не должны превышать 20% рациона.

Продукты для мозга

Для позитивного настроения, снятия стресса необходим гормон счастья серотонин. Его вырабатывает мозг при употреблении продуктов, содержащих витамин D, Омега-3. Желательно включить в рацион жирную рыбу, яичные желтки, грибы. Организм начнет производить витамин D, если гулять на улице в солнечную погоду.

Пробиотики

Чтобы легче переносить стресс, необходимо поддерживать в нормальном состоянии микрофлору кишечника. При беспокойстве и тревоге начинается воспалительный процесс. Ему способствуют отсутствие в еде пищевых волокон, наличие ароматизаторов, красителей.Микрофлору кишечника восстанавливают продукты, богатые клетчаткой, пробиотиками. Это помогает уменьшить симптомы стресса. Полезно употреблять йогурт, кефир, квашеную капусту и чайный гриб.

Прием пищи

Как пища помогает преодолеть стресс

Для позитивного настроя желательно устраивать семейные обеды или ужины, собираться с друзьями. Общайтесь за столом с приятными вам людьми. Настроение ухудшает прием пищи в одиночестве.

Ешьте осознанно

Не спешите делать одновременно несколько дел. Когда обедаете или завтракаете, отключите телефон и телевизор. Сосредоточьтесь на том, что едите. Почувствуйте вкус продуктов. Это снизит беспокойство и тревожность.

Что вы думаете о статье

Обсудить

Как пища помогает преодолеть стресс

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

семнадцать − семь =

Next Post

Медики выяснили, что за проблемы с памятью отвечает «гормон голода»

Гормон грелин и его функции. Ученые из США выяснили, что гормон, ответственный за чувство голода, также может влиять на память и когнитивные функции, передает со ссылкой на Обозреватель. Открытие сделала команда специалистов из Университета Южной Калифорнии, работа которых была опубликована в журнале Current Biology. В ходе исследования был изучен выделяемый клетками желудочно-кишечного […]

Subscribe US Now